45岁后，抓住2个黄金养生时间

45岁后，抓住2个黄金养生时间

过了40岁后，对于家庭，身兼重任；对于自己，身体就慢慢走下坡路。这个时间段不抓紧机会养成健康的习惯，等到年纪再大些，就可能得花钱养医生了。但养生也讲究方法，如果抓住这两个时间段养生，你可能会收到意想不到的效果哦！

45岁后，想要健康长寿，抓住2个黄金养生时间！

第一个黄金养生时间：饭后半小时

1、早餐后半小时：打通长寿经

饭后20分钟左右，敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

2、午餐后半小时：闭目养肝血

吃完午饭，不妨闭上眼睛坐上10到30分钟。

这样可以让更多血液往肝脏流，有一定的养阴去燥、消食护肝作用。闭目养神后，可以再伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

3、晚餐后半小时：喝水拍任脉

晚饭后30分钟可以喝点水，有利于消化。

晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，这半小时还可以拍拍任脉，也就是小腹以上正中的部位。可以帮助消化、强身健体。

第二个黄金养生时间：睡前一小时

刷刷牙：防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

喝温水：减少心梗

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

推腹部：赶走便秘

推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持35分钟便可。

泡泡脚：预防中风

热水泡脚，赛吃人参，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

人过45岁，做好这4样，身体能更健康！

常喝茶水

中医古籍称茶为万病之药。

喝酒护肝，喝点蒲公英根茶

蒲公英不仅是好吃的野菜，也是好用的中草药，入肝经，护肝排毒，去火消炎，提高肝脏解毒能力，预防肝损伤、酒精肝。蒲公英根泡水代茶饮，可排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤。

蒲公英还有广谱杀菌的效果，有着天然抗生素之称，冬季干燥，易上火、嗓子疼，用蒲公英泡水，可以有效缓解，还可以利尿排毒！

美容养颜抗衰老，喝点蜂蜜茶

蜂蜜不仅具有润肠润肺通便解百毒的功效，并且具有提神、减肥功效，有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉淀都十分有效。蜂蜜茶有润肠通便的作用，每天早上喝一杯温蜂蜜水能改善肤色，达到美容瘦身的效果。

蜂蜜性质平和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有排除疲惫、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功效，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂、美容养颜抗衰老的作用。

少食多餐

随着年龄增长，人的咀嚼及吞咽能力都会变差，建议采用少食多餐法，一天分5~6餐进食。每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。

规律睡眠

睡眠不足使人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，因此常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。人过45岁，最好作息时间规律，更有利于身体健康。晚上11点之前睡觉，一天满足68小时睡眠。

心态平和

心态平和，心脏才健康。

中医强调情绪不好可以导致疾病，百病皆生于郁，就是说情绪调节不好，长期郁闷可以导致各种各样的疾病。调查表明，长期忧郁，精神不振，可以使血管外周阻力明显增加，从而使舒张压增高，导致高血压。

人生什么都不重要，最重要的是健康。人到45身体就慢慢走下坡路，养生刻不容缓，别说你上有老下有小，忙的脚没停过。没时间这是你的借口，看手机的时间那来？是吧，看手机还不如养生！

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