球迷健康手册高血压心脏病不可熬夜《新闻》

网导读：要想在长达一个多月的世界杯期间越战越勇，越看越嗨，光拥有一副结实的身板还不够，还得学点养身之道，才经得住世界杯的激情四射。昨日，重庆晚报记者……

要想在长达一个多月的世界杯期间越战越勇，越看越嗨，光拥有一副结实的身板还不够，还得学点养身之道，才经得住世界杯的激情四射。昨日，重庆晚报记者特意采访了两位健康专家，并精心为球迷们准备了一份必备的观球健康手册。有了它，球迷们完全可以大臂一挥，和伤身的世界杯说拜拜。记住EDSMP熬夜看球我不怕以往世界杯期间，心脏痉挛、酗酒驾车、球迷暴力、暴饮暴食、体重猛增、自我施虐等负健康症状都有发生。如何科学避免这些问题，理所应当成为球迷必须关注的事情。但只要你能记住EDSMP这几个字母，熬夜看球就不是什么大事了。Um Examination（体检）了解自己 高血压心脏病不可熬夜昨日，重医附一院神经内科专家胡以达接受了晚报记者的采访，他建议道，有必要去医院做一个体检，了解自己最近的身体状态，到底适不适合熬夜看球。有些人或许是高血糖或高血压隐性患者，但是自己并没有意识到，这样有一定风险。随后，胡以达强调，特别是心脏病患者，一定要作息规律，千万不能为了赶时髦而熬夜看球。如果要看的话，最好还有家人的陪伴。看球过程中发生不适症状时，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即到医院就诊。Dois Diet（饮食）多吃水果补充维C 少吃方便面和薯片相信很多球迷都知道，夏天饮食要以清淡为主，不过除此之外，还得注意维生素的补充。重庆游泳队队医林盛说，一日三餐要营养均衡，多吃高蛋白和膳食纤维，比如牛肉和玉米。此外，晚饭要多吃富含维c的食物，而苹果等应季水果是很好的选择。还可以在家里榨点新鲜果汁或是豆浆，这些当作宵夜的话对身体比较好。林盛表示，还有，要少吃方便面、薯片等垃圾食品，这类食物不容易消化，还会使血脂增高，对健康不利。Tres Sleeping（睡眠）选择性看球 上班前冲个澡因为巴西和中国存在时差，所以本届世界杯比赛大多集中在半夜，熬夜看直播成了众多球迷不得不做的选择。对此，林盛表示，球迷要保证良好的休息时间，做到有选择性地看球。如果你是上班族的普通球迷，其实可以选择一些重要比赛来看，其余的比赛可以通过看集锦或是录像。晚上一定要早点休息，保障充足的睡眠，否则一整天都会没有精神。第二天早上可冲个澡，精神饱满去上班。林盛说道。"Quatro Mentality（心态）情绪稳定 不可一惊一乍不管是哪种比赛，赛场形势都是瞬息万变的，更不必说精彩的世界杯。越是紧张激烈，球迷往往心跟着悬着，有时甚至破口大骂或哈哈大笑。胡以达医生指出，情绪波动太大对身体有极大的伤害，脑组织和心肌供氧量相对不足，很容易造成心脑血管意外。甚至，有些人还会因此而出现窒息、休克等症状。因此，一定要做到心态平和，不光是针对看球，做任何事都是这样。Cinco Process（过程）别忘上厕所憋尿严重可影响肾脏功能世界杯期间，一些痴迷的球迷们不愿意错过每一秒精彩瞬间，连上厕所都会忍一忍。虽然能省下一些看球时间，但这对身体明显不利。看球还得预防尿路感染。胡以达提醒道，憋尿对身体的影响很大，不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还会影响到肾脏功能。比赛再精彩，也要记得保持身体舒畅啊！男女球迷各不同尽管看球健康指南人人都适用，但热血的男青年和爱美的女青年侧重点还是有些不同，男人更偏向于兄弟聚餐喝酒，女人更在乎熬夜后的保养问题。帅哥向左看喝啤酒要有节制首选清凉饮料重庆人爱热闹，约上七八个好兄弟一起看球，啤酒当然必不可少，烧烤火锅则是最美味的啤酒伴侣。看得尽兴之时，或许你还会一口气干了一瓶啤酒，哪管会不会宿醉，哪管肠胃受不受得住。林盛指点：六月重庆已进入盛夏，而世界杯比赛多集中在凌晨4点后，熬夜很容易上火，这时应多喝点清凉饮料，防止身体因疲劳而脱水。比如侧耳根凉茶，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，它们去火功效明显，是球迷首选的熬夜饮品。此外，深夜人的肠胃处于休息状态，这时啤酒、肉串猛吃一通的话，很容易引发胃肠疾病，清淡、易消化的夜宵才是科学健康的。美女向右看累了不要揉搓眼睡前睡后清水敷面世界杯期间，不少美女们也会凑热闹看球赛，长时间面对屏幕也容易眼部疲劳和皮肤水分的流失。困倦时，很多妹子会不经意揉揉眼睛，就是这一举会在第二天留下厚重的黑眼圈。球是看爽了，美丽却打了折扣。林盛指点：不必过分担心黑眼圈和暗沉的问题，只要保养得好，还是可以大大减少熬夜对皮肤和眼睛的伤害。不管感到多困，一定不要用手去揉搓，这样会使得眼部血液流通不畅，容易形成黑眼圈。熬夜过后，一定要勤快地为自己敷上清水面膜，滋养肌肤。对于眼部，也可以用眼部精品保养五分钟。坚持下来之后，第二天你依然会是容光焕发，熬夜的痕迹在脸上并不明显。巴西看球还有这些小窍门晚上早点睡做些小运动甩掉萎靡感除了专家的建议外，针对巴西世界杯特殊的时差，重庆晚报记者还搜集了一些小窍门，供球迷们参考。晚上早点睡坚持睡午觉今年世界杯最早一场比赛是北京时间的晚上12点，所以晚饭后，球迷们可尽早休息，12点比赛开始时再起来。在球赛休息间隙，也可以小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。熬夜过后，第二天难免犯困，充分利用中午的休息时间补觉，最好是半小时到1小时，这对恢复一天的精力大有裨益。做些小运动甩掉萎靡感久坐看比赛，难免会有腰酸背痛的感觉，如果熬夜的话，第二天更是疲劳感陡增。对此，上班族可在工作间隙做一些简单的运动，比如跳绳和压腿等。实在懒得动，你也还可以在办公室来回多走动，这可以有效调整熬夜之后的萎靡状态。EDSMP前面的字母可不是英文，而是葡萄牙语的12345，好吧，我承认，这是文青的福利，不过活到老学到老，在一个多月的巴西时间里，大家认识几个葡萄牙语，也算不错哦！

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