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孩子运动过后要适量补水

发布时间:2019-10-18 01:51:31 阅读: 来源:剪脚机厂家

青少年在运动过程中,消耗掉不少能量。一些人认为,只要吃得好,就能够把消耗的能量补充回来,还有一些人则不重视运动后的营养补充,甚至还认为补不补无所谓。其实,这些观点都是错误的。

孩子在运动中消耗了大量能量,同时其他营养素需求量也相应增加。因此,这个时候需要给孩子补充营养。而且,由于运动会促进孩子的消化吸收功能,可以让他们对微量元素的吸收变得更强,比如对钙、铁、锌等的吸收,骨骼密度比同龄人高;运动也会提高孩子分解脂肪的功能,胃口大增,即使补充营养,也不会使孩子发胖。

在运动后需要补充的各种营养成分中,水应该是最重要的。

大量运动会导致身体内的水分经由汗水而流失,假如我们流失了体重的1%的水分,体温就会变得更高,更容易疲劳。而要是损失3%左右的水分的话,就会明显影响运动。喝水不单只是在运动之后,更应该在运动之前就对身体补充水分。

在运动前的15-20分钟要喝200-300毫升水,最好不要一次性喝完,要分几次喝。而在运动的过程中,每隔15-30分钟就应该补充一些水分,大概要喝100-300毫升的水。而运动以后,更要适量地补充水分,似是切记不能暴饮,否则会导致血液中的矿物质浓度降低,从而让身体感觉不适,因此最好分几次喝水。如果孩子参加体育运动,就必须要保持良好的水分和营养,这样就能有一个健康的身体和充沛的体能。

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