多少关于健身饮食的营养误区？

多少关于健身饮食的营养误区？

对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区，如果不注意躲避，很容易不仅达不到健身增肌的目的，反而还会损害身体健康。今天跟大家说一些关于健身的错误理解以及一些营养知识，

只重训练不重营养

许多初级健身爱好者热衷于挥洒汗水，认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素营养。健身界有句行话叫健身增肌一半靠练，一半靠吃，这确实是一条通俗的经验总结。

多吃肉长肌肉肌肉的生长需要摄入充足的原料，但一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面也要多吃蔬菜、水果。

忽视蔬菜、水果的补充蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果。

20%的运动者缺铁每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气，但只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收。

补充方法：每天吃一些瘦肉，肉类颜色越红，它可能含有的亚铁血红素就越多。另外，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。

不坚持锻炼坚持锻炼是秘诀。你需要注意细节并且每天进行训练，相信经过一段时间，你就能品尝到成功的喜悦。

关于香蕉香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

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